早晨喝温开水与凉开水的惊人差距!您一定别喝错了

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    早起喝一杯水,似乎成了人人必备的健康小习惯。
    但是很多人都只知道早起要喝一杯水补充体液,
    却不知这一杯水到底该怎样喝。

    关于早起喝水的四种情况
    人体在睡眠期间,从尿、皮肤和呼吸中消耗了大量的水分,加上长时间没有补充水分,因此晨起时人体普遍处于一种生理性缺水的状态,血液粘稠度较高,所以早上起床后适当饮用温水,可以补充身体所需的水分,降低人体的血液粘稠度,从而降低心血管病发生的风险。
    早上不喝水
    早晨不喝水则身体夜间代谢失去的水分得不到补充,全天皮肤干燥,长期则容易出现结石,血液粘度增高,出现血栓。
    早上喝水
    补充细胞水分、促进水液代谢、稀释血液、预防便秘等,保证上午人体水分,皮肤润泽,长期则有益身体健康,减少疾病的发生。
    喝温水
    温水对人体的作用来自于水的温度,可以起到驱寒养胃、促进新陈代谢、清洗口腔、保护牙龈、缓解肠胃痉挛等作用。
    喝冷水
    凉白开可以促进早晨排便,刺激神经起到提神作用,同时还可以补充细胞水和稀释血液等。
    早起喝水3个错误方式
    1、起床不刷牙就喝水
    这个不起眼的生活小习惯估计是很多人的日常写照。但是你知道吗?不刷牙就喝水,会导致口腔中的细菌一起进入到消化道中,会对健康造成一定影响。
    正确的做法:起床刷牙后再喝水
    晨起喝水的时间应该选择在洗漱完后。口腔进行清洁后,坏的细菌会被统统赶跑。既补充了体液,也不用担心坏的细菌危害健康。
    2、喝过热的水
    太烫的水进入食道,易破坏食道黏膜,长期喝很烫的水会增加患食道癌的风险。
    正确的做法:喝温水
    温开水是指烧开的水自然冷却至30℃~35℃左右的水,一般只要水喝着不烫嘴,肠胃不感觉刺激即可。这样的温开水接近体温,最容易被人体吸收。
    3、大口喝过量的水
    大口大口地喝,这种饮水方法对身体并无好处。快速大量喝水会迅速稀释血液,增加心脏负担,也容易把大量空气一起吞咽下去,容易引起打嗝或腹胀。而且这种喝水的方式很容易导致饮水过量,给身体造成负担,尤其是对于某些患有肾脏疾病或某些代谢性疾病的人,更应注意,以免加重疾病。
    正确的做法:小口慢慢喝,建议喝水200毫升即可
    晨起第一杯水最好慢慢喝,可以把一口水含在嘴里,分几次慢慢咽下。为了不给肠道增加负担,建议每次喝水200毫升即可。
    早晨喝温开水的七大好处
    1、保“胃”秘诀
    晨起第一杯水喝温开水。晨起喝水可促进血液循环,防止心血管疾病。普通人晨起喝水以白开水为好,不应加盐(如喝盐开水则会加重高渗性脱水,令人倍加口干。何况,早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐开水会使血压高)。
    2、清洁口腔
    温开水干净、温和,是一种良性保护剂,不刺激口腔、咽喉,用温水漱口,会感到清爽舒服;且能使口腔细菌、食物残渣更易清除。
    3、保护牙龈
    医学研究表明,牙齿进行新陈代谢的最佳温度为35摄氏度。如果刷牙不注意水温,容易引起牙龈出血和痉挛,缩短牙齿寿命。
    4、促进吸收
    晨起喝温开水不但能缓解便秘,降低脑血栓、心肌梗塞的发病率,还能帮助有效吸收早餐。因此,清晨起床后,一定记得喝1—2杯(200—400毫升)温开水。
    5、解酒效果佳
    让醉酒的人马上喝几杯温开水,能有效稀释酒精,保护人体肝脏,补偿因为醉酒呕吐失去的大量水分。
    6、减肥瘦身
    脂肪代谢、糖类代谢等都离不开水的作用。另外,从饮食方面考虑,水可以稍微让人产生饱腹感,而这可以让您稍微少吃,辅助减肥瘦身。
    7、预防感冒
    当人感冒发烧的时候,人体出于自我保护机能的反应而自身降温,这时就会有出汗、呼吸急促、皮肤蒸发的水分增多等代谢加快的表现。这就需要补充大量的水分,而身体也会有叫渴的表现。多多喝水不仅促使汗出和排尿,而且有利于体温的调节,促使体内细菌病毒迅速排泄掉。
    淡盐水、蜂蜜水、柠檬水、白开水
    到底哪种最适合早起空腹喝
    很多人起床后会选择喝一杯淡盐水、蜂蜜水或者柠檬水,但需要注意的是,不是所有人都适合把淡盐水、蜂蜜水或柠檬水作为晨起的第一杯水。
    1、淡盐水
    有些人认为淡盐水可以消炎杀菌、保护口腔,但其实早起空腹喝淡盐水是最不值得推荐的。因为现代人对盐分的摄入量本来就很多,在身体不缺盐的情况下再喝淡盐水,会增加盐分的摄入,反而让人更加口干舌燥。
    对于有高血压、心脑血管疾病、肾功能异常的人,就更不要将淡盐水作为起床后的第一杯水,因为早晨是人体血压升高的第一个高峰,喝盐水会使血压更高。
    2、蜂蜜水
    蜂蜜水有润肠通便的功效,适合便秘的人群饮用,但不适合糖尿病患者和肥胖的人。
    3、柠檬水
    柠檬水含有丰富的维生素,具有清肠排毒、瘦身减肥、美白肌肤、缓解咽喉干痛、提高免疫力等功效,但对于胃酸过多的人而言,空腹喝柠檬水会增加胃部不适。
    4、白开水
    温度适宜的白开水是早起后第一杯水的最佳选择。
    白开水既不会增加能量摄入,也不会引起糖份摄入过量,并且还能补充人体所需水分,降低血液粘稠度。
    喝水最佳时间点
    大家都知道清晨一杯温水对身体有好处,那么其他时间点应该怎么喝水呢?
    饭后
    饭后半小时喝水促进消化。饭后不要立刻喝水,否则会冲淡、稀释唾液和胃液,使蛋白酶的活性减弱,影响消化吸收。一般人可以在饭后半小时饮水,容易烧心的人宜在饭后2-3小时喝水
    洗澡
    洗澡后也适合喝水,但一定要慢慢喝才行。因为晚上洗热水澡之后,身体受热血管扩张,血流量增加,心脏跳动会比平时快些,此时喝水太快会对健康不利,尤其是老人,应该小口慢速地喝温水
    睡前
    睡前抿上两口水。当人熟睡时,由于体内水分丢失,造成血液中的水分减少,血液黏稠度会变高。睡前适当喝点水,可以减少血液黏稠度,从而降低脑血栓风险。
    感冒
    感冒的时候,要比平时喝更多的水,多喝水不仅促使身体排出大量的汗液,而且也排尿,使体内的细菌病毒迅速排掉,有利于体温的调节,促使体内病菌迅速排出。
    便秘
    便秘的时候,要大口大口地喝水,吞咽速度要快一点,这样水就能尽快到达肠道,刺激肠蠕动,促进排便。
    注意事项
    剧烈运动结束后,切忌猛烈补水,这样会增加心脏负担。
    我们每天到底需要喝多少水?
    人体每天从尿液、流汗或皮肤蒸发等流失的成分,大约是2000ml,从这个角度而言,健康的成人应每天需要补充2000ml左右的水分。
    “但这2000ml的水分并不全是需要喝水得到,我们每天吃的各种食物中有很多水分,比如米饭是需要加水才能煮,我们喝的汤、吃的蔬果等都含有大量水分。”一般来说,除了食物中含有的水分,我们大约需要再喝1000ml的水就够了。

    那么,如果杯子容量在120ml,那一天八杯水也未尝不可。但理论上来说,有效补水为单次200ml。所以,喝水不用拘泥于杯数多少。
    但喝水也要考虑环境因素,如果户外作业人员出汗较多,1000ml的水当然不够,运动员每天活动量大出汗多,喝的水也不止1000ml,此外对于某些疾病患者来说,1000ml水也不够。

    喝水少了会脱水,但多喝了也会中毒
    理想状态下的喝水,当然是按照自己生活习惯,将一天的饮水量分次水,规律地多次饮水,但现实生活中往往很难做到。
    大多人尽管手边就摆着饮水杯,但不到口渴不会想到拿起水杯喝水。其实这个时候,身体已经在发出信号了,缺水了,需要赶紧补水。
    缺水会怎样?身体会有显著变化,比如感觉过热、尿液变黄、便秘,有体臭等等,情绪上也会变得无端烦躁、焦急和忧郁。
    但水喝多了也会中毒。
    作为急诊科主任,张茂接诊过不少喝水喝出问题的患者。
    “天热起来后,中暑、热射病等发生风险很高,有些患者比如跑马拉松的,因为身体缺水而大量补充水分,但只补水不补钠,就造成了电解质水平紊乱。”
    不合适的水喝多了会长结石
    估计很多人都有这样的感受,白开水虽然健康,但寡淡无味,喝一两口还好,但多喝就不行了,所以水中加点料,让水的口感更好。
    “排除一些胃溃疡、消化系统不佳的人群外,喝茶也是不错的补充水分方式,就是注意时间控制,晚上不要喝太浓的茶,将茶水冲淡或者喝点菊花茶亦可。”

    有句话叫“早上盐汤水晚上蜜糖水”,其实这是非常不推荐的。早上起来,由于夜间没有水分补充,呼吸、排汗、泌尿仍在进行中,血液浓度较高,喝盐水反而加重脱水可能,而且晨间是血压的第一个高峰值,喝盐水会使血压更高。夜间本就需要限制糖分摄入,再喝糖水,无异于健康。
    在泌尿外科看来,什么水都不如白开水好。


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